الجلوس مدة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر يسبب متلازمة “دونالد داك”

متلازمة “دونالد داك” هي انحناء شديد يعتري الفقرات القطنية، مع تقوس البطن إلى الأمام، وفق تعريف الدكتور مارتن رينيو.

وأضاف طبيب العظام الألماني أن المريض يتخذ مشية تشبه مشية البطة على غرار الشخصية الكرتونية “دونالد داك”، مشيرا إلى أن هذه المشية لا تبدو مثيرة للسخرية فحسب، بل تسبب أيضا آلاما في الظهر وترفع خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي.

وأوضح رينيو أن سبب الانحناء الشديد للفقرات القطنية هو الجلوس مدة طويلة أمام الكمبيوتر، مع قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة، ملفتا إلى أن هذه المتلازمة تصيب موظفي العمل المكتبي بصفة خاصة.

ولمواجهة هذه المتلازمة يتعين على موظفي العمل المكتبي تغيير وضعية الجلوس والاستلقاء إلى الخلف والنهوض والسير في مكان العمل من حين إلى آخر، مع مراعاة المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية للحفاظ على مرونة وحركية العضلات والمفاصل والأربطة والأوتار.

ويسبب الجلوس مدة طويلة أمام الكمبيوتر آلاما في العنق والكتفين والمعصم. وبغض النظر عن كون الكثيرين يعانون من آلام أسفل الظهر طوال الوقت ولأسباب مختلفة فإن من بين الأضرار التي تنتج عن الجلوس مدة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، والتي تشيع بين الأشخاص الذين يعملون من المنزل أو حتى في المكاتب التقليدية داخل الشركات، آلام الظهر والصداع وحتى آلام الذراعين، إضافة إلى الآلام التي سبق ذكرها (آلام العنق والكتفين والمعصم).

ويفضل دومًا زيارة الطبيب لتشخيص الحالة والحصول على علاج أو أدوية، لكن بعض التغييرات البسيطة في طريقة العمل ستساعد في التخفيف من الآلام أو التقليل من إمكانية الإصابة بها.

وينصح خبراء اللياقة البدنية بالجلوس على كرسي مريح قابل للتعديل وإبقاء الرأس مرفوعًا في خط واحد بمحاذاة الكتفين لتجنب إجهاد الانحناء إلى الأمام، ووضع جهاز الكمبيوتر صوب اتجاه النظر لتجنب إمالة الرأس  إلى الأسفل. كما يمكن وضع دعامة (طبّية) للرقبة أثناء العمل، وتقريب الفأرة إلى مستوى لوحة المفاتيح كي لا يضطر المرء إلى الانحناء إلى الأمام من أجل استخدامها وهو ما يزيد الضغط على العنق أو المعصم.

ولا بد من إراحة الظهر دوما على الكرسي والحرص على اختيار الكرسي الذي يحتوي على دعامة لأسفل الظهر ودعامة للعنق، ويسمح للقدمين بالاستراحة على الأرض.

كما ينصح بوضع الركبتين في زاوية 90 درجة، مباشرة فوق الكاحلين، للمحافظة على العمود الفقري مستقيما بشكل مريح.

وللحصول على قسط من الراحة مرة واحدة على الأقل كل ساعة، ينصح بمغادرة الكرسي والذهاب إلى المطبخ لتحضير القهوة، أو المشي خمس دقائق في البيت.

ويُنصح بالقيام ببعض الحركات الرياضية وممارسة اليوغا للمساعدة على تخفيف آلام أسفل الظهر، والقيام ببعض التمارين المتعلقة بالعنق، والحرص على عمل مساج أو تدليك للظهر والعنق بالزيوت الطبيعية قبل النوم.

وأثناء النوم يفضل الاستلقاء على الظهر ليستقيم العمود الفقري، واستخدام وسادة مريحة للعنق كي لا يكون متدليا.