هل أطفالك مدمنون على السكريات؟ إليك 8 طرق مجربة لحل المشكلة

بدءاً من الآيس كريم والحلوى إلى العديد من الحلويات الأخرى يفضل الأطفال الصغار تناول الحلويات والمشروبات السكرية، إلا أن التناول المفرط للسكر قد يعرض طفلك للعديد من المخاطر الصحية كزيادة مستويات السكر في الدم لدى الأطفال، كما قد يضر بصحة أسنانه، ويتسبب في إصابته بأعراض السمنة المفرطة، ولتجنب هذه المخاطر، يجب على الآباء التحكم في النظام الغذائي لأطفالهم، وفيما يلي وفقاً لموقع “هيلث” عدة طرق يمكن للأمهات والآباء التحكم من خلالها في شهية أطفالهم لتناول السكريات.

تقليل الكمية تدريجياً

إذا طُلب من طفلك أن يتخلص فوراً من عادة تناول الأطعمة السكرية، فلن يكون الأمر سهلاً، فتعد الخطوة الأولى التي يمكن القيام بها هي تقليل الكمية ببطء والحد من تناول المشروبات السكرية.

يجب ألا يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و18 عاماً أكثر من ست ملاعق صغيرة أو 24 جراماً من السكر المضاف يومياً، وفي الوقت نفسه، يجب على الأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن عامين تجنب تناول السكر المضاف، لأنهم يحتاجون إلى أطعمة غنية بالعناصر الغذائية.

فاكهة ذات سكر طبيعي

تحتوي الفاكهة على سكر طبيعي، وهو بالتأكيد أفضل من السكر الصناعي، إحدى الطرق لتقليل استهلاك الأطعمة الحلوة هي تقديم وتشجيع طفلك على تناول المزيد من الفواكه والخضروات في المنزل.

كما أن الفواكه والخضروات تحتوي أيضاً على الكثير من العناصر الغذائية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة طفلك.

لذا إذا قلت رغبته في تناول الأطعمة الحلوة، يمكنك استبدال الفاكهة ذات الطعم الحلو مثل الموز أو البطيخ أو المانجو أو الكمثرى أو العنب بها.

الحد من المشروبات السكرية

تحتوي معظم المشروبات السكرية مثل الصودا وعصير الفاكهة والمشروبات الرياضية على نسبة كبيرة من السكر، لذا لا ينبغي على الطفل تناولها.

على الجانب الآخر علبة واحدة من المشروبات الغازية تحتوي على كمية كبيرة من السكر حوالي 35 جراماً من السكر، ويتجاوز هذا الرقم كمية السكر اليومية للأطفال، لذلك قللي من تناول طفلك للمشروبات السكرية سواء في المنزل أو المدرسة أو الحفلات، وبدلاً من ذلك قدمي له المياه المعدنية أو الحليب.

تناول الماء

إذا بدأ طفلك يفضل تناول الأطعمة أو المشروبات السكرية، فحاولي تقديم الماء قبل تناول الأطعمة السكرية، وستكون هذه الطريقة أكثر فعالية في إيقاف عادات تناول طفلك للأطعمة السكرية، وذلك لأن الماء يمكن أن يملأ حجم المعدة أسرع، ويجعل طفلك يتناول الأطعمة السكرية بكميات أصغر.

صرف انتباه الطفل

إذا كنت تريدين صرف انتباه طفلك عن تناول الأطعمة أو المشروبات السكرية؛ فتجنبي رفوف الحلوى أو الشوكولاتة أو غيرها من المنتجات السكرية عند اصطحاب طفلك لتناول الوجبات الخفيفة أو التسوق.

التقليل من البرامج التي تعرض الكثير من الشخصيات أو القصص التي تجعل الأطفال يرغبون في تناول الأطعمة السكرية وبشكل غير مباشر، لأن ذلك يمكن أن يؤثر على نفسية الأطفال لقمع الرغبة في تناول الأطعمة السكرية.

الأطعمة السكرية كهدية

الأطعمة السكرية؛ سواء الكعك أو الخبز أو الحلوى، يقوم الكثير من الأهل باستخدامها كمكافآت عندما يقوم الأطفال بإنجاز شيء ما، فقد يجعل هذا الأطفال الحلويات والأطعمة والمشروبات السكرية لها قيمة أعلى مقارنة بالأطعمة الأخرى، لذا يجب تجنب القيام بذلك إذا كنت لا تريدين أن يصبح طفلك أكثر إدماناً على تناول الأطعمة السكرية وبدلاً من ذلك، يمكنك تقديم هدايا أخرى، مثل الكتب أو الترفيه في مكان يوفر الكثير من التجارب الجديدة.

جدولة أوقات الوجبات

تفويت طفلك الصغير لوقت تناول الوجبات سيزيد من رغبته في تناول الأطعمة والحلويات، وذلك لأن تخطي الوجبات سيؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في جسم طفلك الصغير، وبالتالي ستزيد هذه الحالة من رغبته في تناول الأطعمة الغنية بالسكر، ولهذا يجب التأكد دائماً من أن أطفالك يتناولون الطعام في وقت محدد يومياً.

على الجانب الآخر عندما يكون لدى طفلك رغبة في تناول الحلويات والمشروبات السكرية، يجب أن تخبريه بصوت هادئ أن هناك أوقاتاً وشروطاً محددة لتناول هذه الأطعمة، وإذا كان يحمل قطعة حلوى بالفعل، فيجب أخذها بلطف وإخباره بأنه سيحصل عليها مرة أخرى وبدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية المصنعة، يمكنك إعداد وجبات خفيفة في المنزل للتحكم في تناول السكر لدى الأطفال الذين يفضلون تناول الأطعمة السكرية.

أطعمة صحية

إذا كانت طاولة الطعام معتادة على أن تمتلئ بالكعك والحلويات، فمن المؤكد أن الأطفال سوف يميلون إلى الرغبة في تناول هذه الأطعمة، ولهذا السبب، من الأفضل استبدال الأطعمة الصحية اللذيذة والصحية والوجبات الخفيفة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللبن والمكسرات والبذور بها.

كوني قدوة لطفلك

إذا كنت تفضلين تناول الحلويات والأطعمة السكرية أمام طفلك الصغير، فقد يقوم بالشيء نفسه أيضاً وذلك لأنه أثناء نموهم سيتعلمون من خلال التقليد، بما في ذلك أنماط الأكل التي يرونها من حولهم، لذا حتى لا يدمن طفلك الصغير على الحلويات، يمكنك أن تكوني قدوة وتبدئي أنت بتناول الأطعمة الصحية.

متابعات