8 عادات أساسية لحياة خالية من السرطان

سلطت دراسة حديثة نشرها موقع “بريستول بوست” الضوء على الفوائد الصحية الكبيرة التي يمكن أن يحققها اتباع 8 عادات أساسية في نمط الحياة، والمعروفة باسم “أساسيات الحياة الثمانية”، والتي تم تصميمها في الأصل من قبل جمعية القلب الأمريكية للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. 

وقام فريق من الباحثين الصينيين بدراسة تأثير هذه العادات على الأفراد الذين يعملون في المناجم، وهي مهنة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان. وقد أظهرت النتائج أن الالتزام بهذه العادات يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام بنسبة تصل إلى 21%.

انخفاضات في أنواع السرطان

وأظهرت الدراسة انخفاضات متفاوتة في المخاطر عبر أنواع مختلفة من السرطان، حيث تم تقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 27%، وخطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 51%. كما تم تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة 31%، في حين تم تقليل خطر الإصابة بسرطان الكبد بنسبة 39%.

وشهد المشاركون الذين اتبعوا هذه العادات بشكل صارم هذه الانخفاضات الملحوظة مقارنة بمن لم يلتزموا بهذه العادات بانتظام. وقد أظهرت الدراسات السابقة أيضًا فعالية “أساسيات الحياة الثمانية” في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، ومرض الكبد الدهني، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتركز “أساسيات الحياة الثمانية” على العوامل الرئيسة في نمط الحياة التي تؤثر على الصحة وعلى خطر تطوير الأمراض المزمنة. وتشمل هذه العوامل التغذية، النشاط البدني، استخدام التبغ، النوم، الوزن، الكوليسترول، مستوى السكر في الدم، وضغط الدم.

وتعمل هذه العوامل معًا، وغالبًا ما تؤثر على جوانب متعددة من الصحة. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على نوم كافٍ في تنظيم الوزن، الكوليسترول، مستوى السكر في الدم وضغط الدم.

“أساسيات الحياة الثمانية”

وأوصت جمعية القلب الأمريكية، التي وضعت بروتوكول “أساسيات الحياة الثمانية”، بنظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والبروتينات، والمكسرات، والبذور والزيوت غير الاستوائية.

كما أوصت البالغين بممارسة 2.5 ساعة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط المكثف أسبوعيًا. أما الأطفال فيوصى لهم بممارسة النشاط البدني لمدة ساعة تقريبًا يوميًا.

وبالنسبة للنوم، ينبغي للبالغين الحصول على من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، في حين تختلف احتياجات الأطفال للنوم، إذ على الأطفال دون الخامسة أن يحصلوا على ما يصل إلى 16 ساعة يوميًا، والأطفال تحت 12 عامًا يجب أن يناموا ما يصل إلى 12 ساعة، بينما يحتاج المراهقون إلى ما بين 8 و10 ساعات.

وأظهرت الدراسة أن أكبر انخفاض في خطر الإصابة بالسرطان كان بين أولئك الذين التزموا بأسلوب حياة “أساسيات الحياة الثمانية” على مدى فترة طويلة – 4 سنوات في هذه الدراسة.

ومع ذلك، فإن تركيز الدراسة على عمال المناجم في الصين يحد من تطبيق النتائج على مجموعات سكانية أخرى، مما يستدعي إجراء مزيد من الأبحاث لتقييم التأثير الأوسع لـ”أساسيات الحياة الثمانية” على خطر الإصابة بالسرطان في الفئات السكانية المختلفة.