العضلات القوية تقلل احتمالات الإصابة بالزهايمر والشلل الرعاش

كشفت دراسة علمية أن إصابة الشخص ببعض الأمراض يرتبط بتكوينه الجسماني، وأن العضلات القوية تقلل احتمالات الإصابة ببعض الأمراض، بما في ذلك الأمراض التي تصيب الجهاز العصبي للجسم.

ووجدت الدراسة، التي أجراها فريق بحثي من جامعة سيشوان الصينية، أن توزيع الدهون في جسم الإنسان يقترن ببعض أمراض الجهاز العصبي مثل الزهايمر والشلل الرعاش (باركنسون).

وشملت الدراسة متابعة الحالة الصحية والتكوين الجسماني لأكثر من 400 ألف شخص بالغ في متوسط العمر على مدار عشر سنوات، وتوصلت إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو لديهم كميات كبيرة من الدهون في منطقة الوسط والذراعين تتزايد لديهم احتمالات الإصابة بالزهايمر والشلل الرعاش.

وتوصل الباحثون إلى أن قوة العضلات تعتبر من العوامل التي يمكن أن تساعد في الحد من احتمالات الإصابة بهذه الأمراض. وأكد رئيس فريق الدراسة أن تحسين التكوين الجسماني بشكل عام يقلل فرص الإصابة بالمرض.

وكشفت الدراسة التي نشرها الموقع الإلكتروني “هيلث داي” المتخصص في الأبحاث الطبية أن الأشخاص الذين لديهم نسب عالية من الدهون في منطقة البطن تتزايد لديهم احتمالات الإصابة بأمراض الجهاز العصبي بنسبة 13 في المئة، وبالمثل فإن الأشخاص الذين لديهم دهون مرتفعة في الذراعين تتزايد لديهم احتمالات الإصابة بهذه الأمراض بنسبة 18 في المئة، كما أن زيادة الدهون في البطن والذراعين تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتات.

وأثبتت الدراسة أيضا أن الأشخاص الذين يتمتعون بقوة جسمانية وعضلية تتراجع لديهم مخاطر الإصابة بهذه الأمراض بنسبة 26 في المئة.

ويتطلب بناء العضلات توازنا بين الكربوهيدرات، والدهون، والبروتين، كما أنه يحتاج كميَّات جيّدة من الفيتامينات، والمعادن، والتي يكون امتصاصها أفضل من مصادرها الطبيعية في الطعام.

ويعد البروتين مهمّا في بناء العضلات، حيث إنه يزود الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية لبناء أنسجة عضلية جديدة بعد القيام بالأنشطة الرياضية الشديدة.

وتعد الكربوهيدرات أيضا من المجموعات الغذائية الضرورية لبناء العضلات، إذ إن جزءا من الكربوهيدرات يتحوّل في الجسم إلى جلايكوجين، وهو شكل من أشكال الطاقة يُخَزَّن في العضلات، بالإضافة إلى ذلك يعتمد الجسم على الدهون لتزويد العضلات بالطاقة أثناء القيام ببعض أنواع الأنشطة.

كما أن هناك العديد من الطرق لتحديد كميَّة السعرات الحراريَّة التي يحتاجها الجسم يوميا، ولعل الطريقة الأسهل هي قياس الوزن ثلاث مرات على الأقل خلال الأسبوع، وتسجيل ما يتم تناوله يوميا، فإذا ظل الوزن ثابتا خلال هذه الفترة فإن السعرات الحرارية المستهلكة هي اللازمة للحفاظ على الوزن. ولزيادة الوزن تجب إضافة كميّة من السعرات الحرارية تعادل ما نسبته 15 في المئة من السعرات اللازمة للحفاظ على الوزن، كما يجب تعديل كمية السعرات الحرارية المستهلكة شهريا على الأقل لمراعاة التغيرات في الوزن. كما أن تناول أنواع مُعيَّنة من الأطعمة قد يُشجِّع الجسم على بناء العضلات، وحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة، فبالإضافة إلى أنَّ الزيادة المعتدلة في السعرات الحراريَّة قد تساعد على بناء العضلات، يجب أيضا التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مقارنة بمحتواها من السعرات الحراريَّة.

ويتطلّب بناء العضلات ممارسةَ تمارين المقاومة مع التمارين الهوائية إلى جانب الاهتمام بالتغذية، وتجب زيادة شدَّة تمارين المقاومة تدريجيّا عن طريق زيادة الوزن المحمول، أو زيادة تكرار التمرين، أو زيادة عدد أيام التدريب خلال الأسبوع.

ومن الجدير بالذكر أن تمارين المقاومة، أو كما يسمّى تمارين القوى أو الوزن، تُعد نشاطا بدنيّا يُحسِّن اللياقة العضلية من خلال تدريب عضلة معينة، أو مجموعة عضلات ضدّ مقاومة خارجيَّة، مثل الأوزان الحرة، أو آلات الوزن، أو حتّى وزن الجسم.

وتُوصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة بإدخال تمارين القوى لجميع العضلات الرئيسيَّة في روتين اللياقة البدنيَّة مرتين على الأقل أُسبوعيَّا، حيث إن ذلك قد يُحسِّنُ من قوة الشخص مع الوقت، فعند زيادة حجم الكتلة العضلية قد يصبح الشخص قادرا على رفع الأثقال بشكل أسهل، ولفترات أطول.

وقد أثبتت بيانات جديدة أن ثلث البالغين تقريبا (31 في المئة) في جميع أنحاء العالم، أي حوالي 1.8 مليار شخص، لم يستوفوا المعدلات الموصى بها لممارسة النشاط البدني في عام 2022. وتشير النتائج إلى اتجاه مقلق بشأن قلّة النشاط البدني فيما بين البالغين، والذي زاد بحوالي 5 نقاط مئوية بين عامي 2010 و2022.