تمارين نحت الخصر في الجيم.. فعّالة جداً عند المواظبة عليها
ربما تكونين قد شاهدت مقاطع فيديو ومنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي تروّج لأجهزة لتقليل دهون البطن والحصول على بطن مسطح، لكن نتائج هذه الآلات مؤقتة.
لذلك إذا كنتِ تبحثين عن طريقة لتصغير محيط الخصر على نحو مستدام، فإن الرياضة هي المسار الوحيد الدائم و المضمون والذي لا يؤثر على صحتكِ إلا بالإيجاب.
لكن قبل البدء في تمارين تصغير الخصر عليكِ أولاً اتباع حمية غذائية مع رياضة حرق الدهون مثل الكارديو، ثم تأتي مرحلة شدّ البطن وتصغير الخصر، إذ عندما تصبح الدهون المحيطة بالخصر أقل يمكن استهدافها بتمارين رياضية تعمل على عضلات “الكور” أو الوسط بعينها.
هل تمارين الكارديو تساعد على تصغير الخصر؟
تمارين الكارديو هدفها حرق سعرات حرارية بشكل عام، من ثم فقدان الدهون، ولكن لا تستهدف منطقة بعينها، كما أنها لا تقوّي العضلات مثل تمارين المقاومة التي تركّز على عضلات بعينها وتساعد على بنائها. من ثم إذا كنتِ في بداية مرحلة فقدان الوزن وأمامكِ كيلو جرامات كثيرة، فإن الكارديو سيساعدكِ في هذه المهمة وستلاحظين سرعة نزول الوزن.
المرحلة التالية هي استهداف عضلات بعينها مثل عضلات البطن، هنا ستميل كفة المقاومة والأوزان لأنها الطرق الصحيحة لتقوية العضلات، صحيح في هذه المرحلة أيضاً تفقدين دهوناً، لكن ربما لا تفقدين وزناً على الميزان؛ إذ بدلاً من الدهون تظهر العضلات التي قد تزن أكثر من الدهون.
تمارين لتصغير الخصر
