ما هو نوم حركة العين السريعة (REM)؟

وفقًا لاستطلاع حول  النوم أجرته “يوغوف” في عام 2024، فإن حوالي 38% من  البريطانيين يقولون إنهم نادرا ما يشعرون بالراحة بعد النوم، وهذه النسبة تزداد بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و54 عامًا.

وليس من الغريب بالنسبة للكثيرين منا أن النوم الجيد أصبح نادرا، إلا أن الحصول على نوم كافٍ يُعتبر ضروريا، خاصة فيما يتعلق بنوم حركة العين السريعة (REM)، وفقًا لاختصاصيي “مؤسسة النوم”.

وتوضح المؤسسة على موقعها الإلكتروني: “نوم حركة العين السريعة يلعب دورا هاما في وظائف عدة، من تطور الدماغ إلى معالجة العواطف”.

ما هو نوم حركة العين السريعة؟

يشير مصطلح REM إلى “حركة العين السريعة”، وخلال هذه المرحلة من النوم تحدث الأحلام.
تشرح “هارفارد هيلث”:”نوم حركة العين السريعة هو عندما تحدث معظم الأحلام. خلال هذه المرحلة، يزداد معدل ضربات القلب، ضغط الدم، نشاط الدماغ والتنفس. وتتحرك عيناك بسرعة رغم أنهما مغلقتان، كما تصبح العضلات في ذراعيك وساقيك غير قادرة على الحركة مؤقتًا، لمنعك من تنفيذ أحلامك أثناء الحلم”.

كيف تعرف إذا كنت تحصل على كفايتك من نوم حركة العين السريعة؟

وفقًا لموقع “هيلث لاين”، إذا كنت في الفئة العمرية من 18 إلى 60 عاما وتنام من 7 إلى 8 ساعات يوميا ولا تشعر بالانتعاش عند الاستيقاظ، فقد لا تحصل على نوم عميق كافٍ يتيح الوصول إلى نوم حركة العين السريعة.

 ويوصي الخبراء الصحيون باتباع هذه الخطوات إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على كفايتك من نوم REM:

• ممارسة إستراتيجيات إدارة التوتر.

• وضع روتين نوم مثل أخذ حمام دافئ قبل النوم.

• النوم في غرفة هادئة ومظلمة وبدرجة حرارة مريحة.

• استخدام قناع العين لحجب الضوء.

• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة يوميًا ولكن ليس قبل النوم بساعات قليلة.

• تجنب الوجبات الكبيرة، الكافيين، النيكوتين والكحول قبل النوم.

• ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل.

• قراءة كتاب إذا لم تستطع النوم.

• ترك الأجهزة المشتتة مثل الهواتف خارج الغرفة.

متابعات