تعانين من حرقة المعدة؟ إليك بعض العادات المفيدة لتجنّب المشكلة
حرقة المعدة، أو ما يسمى بالارتجاع الحمضي المريئي، مشكلة يعاني منها عدد كبير من الأشخاص، خصوصاً بعد تناول وجبة كبيرة، فتسبب لهم الانزعاج والشعور بالحرقان في المعدة، لكن هذه الحالة ليست مثيرة للقلق، حيث يمكن إدارتها بسهولة وتجنّب الإصابة بها أيضاً. إليكِ بعض العادات المفيدة التي يجب عليك اتباعها:
أسباب حرقة المعدة
تنتج المعدة حمضاً لهضم الطعام. إذا ظهر هذا الحمض خارج الوجبات (على سبيل المثال في حالات التوتر) أو إذا كانت بطانة المعدة ملتهبة، فيمكن أن يسبب لكِ الألم. وفي بعض الأحيان تعود محتويات المعدة للأعلى؛ فتشعرين بالحرقان في المريء، وهذا ما يسمى “الارتجاع الحمضي المريئي”.
بالإضافة إلى اختيار أنواع الأطعمة، يمكن أن يساعدك تناول الطعام أثناء الجلوس بهدوء والمضغ جيداً. كما يجب عليك تجنّب الملابس الضيقة التي تشدُّ الخصر، في حين يجب تجنّب أيضاً الذهاب إلى السرير مباشرة بعد تناول وجبة طعام.
تنظيم وجبات الطعام لتجنّب حرقة المعدة
يُنصح دائماً بأخذ الوقت الكافي لتناول الطعام ومضغه جيداً، والجلوس دائماً إلى الطاولة بهدوء؛ فعندما يتم طحن الطعام باللعاب الذي يحتوي على إنزيمات هاضمة، سوف يخفف من عمل المعدة عند بدء عملية الهضم في المعدة.
حاولي تقسيم تناول الطعام إلى 4 أو 5 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة جداً. واحترمي “القاعدة الذهبية” التي تشير إلى تناول وجبة إفطار جيدة، ووجبة غداء أقل دسماً، وعشاء خفيف بالقرب من وقت النوم.
حرقة المعدة وما يجب شربه
-
يجب أن تشربي كمية كافية من الماء العادي، بدلاً من المياه الغازية التي تجعل المعدة تنتفخ، ومن الأفضل أن تشربي خارج الوجبات؛ لتجنّب عسر هضم الطعام، وفي رشفات صغيرة؛ حتى لا تفرط في الجسم.
-
بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل تجنّب تناول كميات كبيرة من السوائل (الحساء، المرق، إلخ) أثناء الوجبة.
-
وكوني حذرة أيضاً مع المشروبات الساخنة جداً، والتي تزيد من الإحساس بالحرقان.
-
وأخيراً، يجب عليك تجنّب القهوة والمشروبات الغازية.
لمكافحة حرقة المعدة
