دليل توزيع شرب الماء في رمضان لتجنب الجفاف والعطش

الحفاظ على ترطيب الجسم يشكل أحد أكبر التحديات للصائمين، خصوصاً مع طول ساعات الصيام واحتياج الجسم المستمر للسوائل. فشرب الماء لا يقتصر على إخماد العطش، بل يعد عاملاً أساسياً لدعم وظائف الكلى، وتحسين الهضم، والحد من الصداع الناتج عن نقص السوائل.

ولتحقيق أقصى استفادة، يؤكد الخبراء ضرورة اتباع استراتيجية ذكية تضمن تجنب الجفاف عبر توزيع السوائل بانتظام، بعيداً عن العادات الخاطئة التي تستنزف طاقة الجسم.

استراتيجيات توزيع شرب الماء لتجنب الجفاف

إليك أبرز النصائح الطبية لتنظيم استهلاك الماء والحفاظ على توازن جسمك المثالي حتى موعد الإفطار، وفقًا لتوصيات موقع Cleveland Clinic.

اعتماد مبدأ التدرج الزمني لشرب الماء

للحفاظ على ترطيب الجسم خلال الصيام، يُنصح بتوزيع كمية الماء اليومية المطلوبة (حوالي 8–10 أكواب) بمعدل كوب واحد كل ساعة تقريباً من الإفطار وحتى السحور.

فشرب كميات كبيرة دفعة واحدة عند السحور يؤدي إلى زيادة نشاط الكلى وطرد السوائل بسرعة، بينما يضمن التوزيع المنتظم إبقاء الجسم رطباً لفترة أطول، ويقلل الشعور بالعطش خلال النهار؛ ما يعزز أداءك البدني والذهني طوال اليوم.

التركيز على درجة حرارة الماء والبدائل الصحية

يفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة بدلاً من الماء المثلج، الذي قد يسبب تشنجات معوية ويبطئ عملية الهضم.

كما يمكن تعزيز الترطيب عبر تناول سوائل صحية أخرى مثل الحساء، وشاي الأعشاب غير المحلى، والفواكه الغنية بالماء. هذه البدائل لا توفر السوائل فقط، بل تمد الجسم بالأملاح المعدنية والفيتامينات؛ ما يساعد على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول مقارنة بالماء وحده.

تقليل المشروبات المدرة للبول والمحفزة للعطش

ينصح بتقليل استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، خاصة عند السحور، لأنها تزيد من فقدان السوائل بسرعة.

كما يُستحسن تجنب الأطعمة المالحة جداً والحلويات المركّزة؛ إذ تزيد من العطش وتضغط على الجسم؛ ما يؤدي إلى استنزاف مخزون المياه الداخلي أسرع من قدرة الجسم على التعويض.

تجنب الجفاف في رمضان يحتاج إلى وعي باحتياجات الجسم وطريقة امتصاصه للسوائل. من خلال تنظيم شرب الماء والابتعاد عن العادات الغذائية الخاطئة، يمكن للصائم الحفاظ على نشاطه البدني وصفائه الذهني طوال الشهر الكريم.

متابعات