علم النفس: 9 دروس يتعلمها 99% من الناس بوقت متأخر جداً
كثيرون لا يرون المنهج الحقيقي للحياة إلا بعد الامتحان النهائي.
لذا يوصي خبراء علم النفس بالبدء بتطبيق 9 حقائق مدعمة بالأدلة العلمية قبل فوات الأوان، وفق موقع VegOut.
1. تعزيز العلاقات
تتبعت أطول دراسة لجامعة هرفارد نمو البالغين الرجال وشركائهم منذ ثلاثينيات القرن الماضي، ووجدت أن أقوى مؤشر على السعادة وطول العمر ليس معدل الذكاء، أو الكوليسترول، أو حتى الدخل – بل جودة العلاقات الوثيقة.
فالعلاقات الأسرية والاجتماعية تخفف التوتر بهدوء، وتنظم المناعة، وحتى الألم الجسدي.
2. عامل نفسك كما تحب
تظهر الأبحاث الحديثة لعالمة النفس كريستين نيف مساراً أكثر فعالية هو التعاطف مع الذات. وفي دراسات متعددة، يتمتع الأشخاص الذين يتحدثون إلى أنفسهم بنفس اللطف الذي يظهرونه لصديقهم بمرونة عاطفية أكبر وقلق أقل ودافعية أكبر – دون دفاعية “الأنا” التي ربما يثيرها تقدير الذات المرتفع.
كما يجب أن يتذكر المرء دائماً أن النقد الذاتي المستمر ينهك الجهاز العصبي.
3. النوم صيانة للأعصاب
أظهرت دراسة تحليلة لكبار السن أن كلاً من الذين ينامون لفترات قصيرة وطويلة يعانون من أداء إدراكي أسوأ من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات.
إن النوم هو التنظيف العميق للجسم ليلاً وبالتالي فهو يعزز الذاكرة ويصلح ألياف العضلات ويوازن هرمونات الجوع ويزيل الفضلات الأيضية من الدماغ.
(تعبيرية من آيستوك)
4. نعمة الشعور بالامتنان
في تجارب كلاسيكية، أظهر المشاركون الذين كتبوا تقارير أسبوعية عن “النعم” تفاؤلاً أعلى، ومارسوا الرياضة أكثر، بل راجعوا الطبيب أقل من أولئك الذين يتتبعون المشاكل.
يغيّر الامتنان مرشح الأهمية في الدماغ، فما يلاحظه الشخص مراراً وتكراراً يصبح ما يختبره.
5. الأهداف المستقبلية الواقعية
كشف استطلاع، أجرته شركة ING، وشمل 15 ألف بالغ في 16 دولة، أن منظور المستقبل وضبط النفس يرتبطان بشكل وثيق بالرفاهية المالية المتصورة، بغض النظر عن الدخل. إن تفسير علم النفس واضح إذ إنه كلما تصور الشخص نفسه في سن السبعين بوضوح أكبر، زادت احتمالية ادخاره اليوم.
لا يدرك الكثيرون النمو المركب إلا بعد أن يصبح المنحنى أُسياً، وغالباً ما يكون ذلك في محفظة شخص آخر. ينصح الخبراء بأن يقوم الشخ بكتابة رسالة إلى نفسه في سن الستين يشكرها فيها اليوم على شبكة الأمان والحرص على التفكير بواقعية في المستقبل.
6. القيم الحقيقية الأصيلة
يظهر بحث العالمان كيرنيس وغولدمان متعدد المكونات أن الأصالة في التصرف – أي بما يتماشى مع قيم الشخص الحقيقية – تُنبئ بارتفاع مستوى الرضا عن الحياة واستقرار تقدير الذات مع تخفيف الآثار السلبية.
يدرك الكثيرون بعد فوات الأوان حقيقة مرهقة مفادها أن التظاهر مكلف والتوافق منشط.
(تعبيرية من آيستوك)
