التخلص من التوتر في 5 دقائق.. تمارين مُذهلة ستغير حياتكِ
أصبح التوتر سمة أساسية من سمات العصر الحديث، ويعاني أغلبنا من التوتر نتيجة ما نواجهه يومياً من ضغوطات في العمل والحياة الاجتماعية، ولكن الكثير من التوتر على المدى الطويل يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة ويزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، لذلك من الضروري تعلم السيطرة على أنفسنا بشكل فعّال.
وهناك خطوات فعّالة تساعد على التخلص من التوتر بشكل سريع، في 5 دقائق فقط!
1-الاسترخاء القصير
بضع دقائق فقط من التأمل يمكن أن يساعدكِ على التخلص من التوتر، وذلك باتباع الخطوات التالية:
-اجلسي بظهر مستقيم ومسترخٍ.
-ركزي انتباهكِ على أنفاسك واتركي كل الأفكار الأخرى تختفي تدريجياً.
-جرّبي بعض خطوات التنفس البطيء والعميق باستخدام أسفل بطنكِ بدلاً من صدركِ.
-خذي شهيقاً لخمس عدات، وزفيراً لخمس عدات.
-ركزي انتباهكِ على كل عضلة في جسمكِ.
-حركي التوتر إلى الأسفل، من وجهك إلى أسفل رقبتكِ وكتفيكِ وبطنكِ وساقيكِ وخارج قدميكِ.
-تخيلي أن كل ما تشعرين به من توتر أصبح الآن على الأرض.
-اشعري بأن عضلاتكِ تسترخي وتهدأ.
-ركزي على منتصف صدركِ، وتخيلي الهدوء العميق والسلام في قلبكِ.
-اقضي بضع دقائق في هذه الحالة من الهدوء، مع التركيز على التنفس البطيء.
2-الصور المرئية
يُعرف هذا التمرين باسم الصور الموجهة، وهو يستخدم على نطاق واسع للاسترخاء وإدارة التوتر، ويُمكنكِ إجراؤه باتباع الخطوات التالية:
-اجلسي على كرسي أو سرير مريح.
-اغلقي عينيكِ.
-تصوري مكاناً، مثل الحديقة أو الشاطئ، حيث تشعرين بالأمان والسلام.
-انظري حولكِ في هذا المكان ببطء، ولاحظي كل التفاصيل.
-استخدمي كل حواسك لتجعلي هذا المكان حقيقياً قدر الإمكان.
-فكري فيما ترينه وتشعرين به وتسمعينه وتشمينه.
-كرري هذه العبارة لنفسك: “أنا مرتاحة، أنا آمنة هنا”.
-اقضي بضع دقائق في الاستمتاع بالشعور بالاسترخاء العميق.
-افتحي عينيكِ عندما تكونين مستعدة.
3-التنفس العميق
