نقع القدمين بالماء البارد.. حيلة بسيطة لنوم أفضل في الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، قد يصبح النوم ليلًا أكثر صعوبة، خاصة عندما ترتفع حرارة غرف النوم. ويمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تساعد على تبريد الجسم وتهيئته للحصول على نوم أكثر راحة.

ومن بين النصائح المفيدة الاستحمام بماء بارد أو نقع القدمين في الماء البارد قبل النوم، إذ قد يساعد ذلك على خفض حرارة الجسم ومنح شعور بالانتعاش.

كما يُنصح بارتداء ملابس نوم خفيفة مصنوعة من ألياف طبيعية، وتجنب ممارسة الرياضة مباشرة قبل الذهاب إلى السرير، فضلًا عن الابتعاد عن الوجبات الدسمة أو الحارة في وقت متأخر من الليل، لأنها قد تزيد الشعور بالحرارة وعدم الراحة.

ويمكن أيضًا وضع وعاء من الثلج أمام المروحة للمساعدة في تبريد الهواء المحيط، إلى جانب تجربة حيلة أخرى تتمثل في وضع الجوارب داخل الثلاجة لفترة قصيرة ثم ارتدائها قبل النوم.

وتداول مستخدمون عبر مواقع التواصل الاجتماعي عددًا من الطرق التي يعتمدون عليها للتعامل مع حرارة الليل. ومن بينها تمرير المعصمين تحت الماء البارد للمساعدة على تبريد الجسم، أو استخدام زجاجة رذاذ مملوءة بالماء لرش الجسم والسرير عند الشعور بالحرارة.

واقترح آخرون توجيه المروحة نحو نافذة مفتوحة بدلًا من توجيهها إلى داخل الغرفة، بهدف دفع الهواء الساخن إلى الخارج والسماح بدخول هواء أكثر برودة.

وتختلف فعالية هذه الطرق من شخص إلى آخر، لكن الحفاظ على برودة الجسم والغرفة، إلى جانب تجنب مصادر الحرارة قبل النوم، قد يساعد على تحسين جودة النوم خلال الأجواء الحارة.

متابعات