بحسب السنّ.. كم عدد تمارين “الضغط” التي عليك أداؤها؟

هل تساءلت يومًا عن عدد تمارين الضغط التي ينبغي أن تتمكن من أدائها حسب عمرك؟ إليك الجواب الذي قد يفاجئك!

في دراسة نُشرت في JAMA Network عام 2019، اكتشف العلماء أن البالغين الذين يمكنهم أداء 40 تمرينًا من تمارين الضغط كانوا أقل عرضة بنسبة 96% للإصابة بمشكلات في القلب مقارنة بمن لم يستطيعوا أداء 10 تمارين.

ورغم أن الدراسة كانت على الرجال فقط، تشير نتائجها إلى أن تمارين الضغط يمكن أن تكون أداة تقييم طبية مهمة لخطر الإصابة بأمراض القلب.

ووفقًا لما ذكرته مايو كلينيك، إليك العدد المثالي من تمارين الضغط حسب السن:

في سن 25

النساء: 20 تمرينًا والرجال: 28 تمرينًا

في سن 35

النساء: 19 تمرينًا والرجال: 21 تمرينًا

في سن 45

النساء: 14 تمرينًا والرجال: 16 تمرينًا

في سن 55

النساء: 10 تمارين والرجال: 12 تمرينًا

في سن 65

النساء: 10 تمارين والرجال: 10 تمارين

ويُعد مستوى لياقة بدنية جيدًا. أما إذا كنت لا تستطيع أداء تمارين الضغط التقليدية، فيشير الخبراء إلى إمكانية البدء باستخدام ركبتيك أو أداء “تمارين الضغط على الأريكة” أو “تمارين الضغط على الحائط” لتقليل المقاومة، وهي طرق فعّالة لتقوية العضلات تدريجيًا.

وإذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية أو شعرت بأي ألم في أثناء التمرين، ينصح الخبراء بالتوجه إلى اختصاصي قبل مواصلة التمرين.