تمارين لتقوية عضلات الركبة.. جرّبيها للتخلص من ألم المفاصل
للحفاظ على الركبة يجب أن تكون عضلات الساقين والأرداف قوية؛ حتى لا تتحرك في اتجاه خاطئ عند الحركة. تحتاج هذه العضلات أيضاً إلى المرونة للسماح لركبتيك بالحركة بسهولة.
الجلوس كثيراً يمكن أن يؤدي إلى آلام في الركبة. مثلاً إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس لأكثر من ساعة متواصلة، فهذا قد يؤدي إلى ألم الركبة لاحقاً، بسبب تصلب العضلات والأوتار.
إذا كنت تشعرين بالوخز والألم، يمكنك تجربة تمارين التمدد لمدة متواصلة، إذا تفاقم الألم أو لم يتحسن خلال شهر، يجب استشارة طبيب. يمكن للطبيب أن ينظر إلى الجسم بأكمله ليرى مدى حركته ومرونته، خاصة المفاصل الموجودة أعلى وأسفل الركبة والتي قد تكون قد فقدت القدرة على الحركة. على سبيل المثال، ربما تكون عضلة المؤخرة اليمنى لديك أقوى كثيراً من عضلة المؤخرة اليسرى، مما يتسبب في مزيد من الضغط على ركبتك اليسرى، في هذه الحالة سيقدم لك الطبيب برنامجاً يستهدف تقوية العضلات والمفاصل.
تمارين لتقوية الركبة
تعتبر تمارين الركبة طريقة فعّالة لتعزيز قوة ومرونة العضلات التي تعرضت للضعف وباتت مؤلمة، ولعل أبرزها:
تمديد الركبة
اجلسي على طاولة أو مكتب مع تعليق ساقيك، ثم ضعي وسادة رفيعة أسفل ركبتك، بحيث تكون الركبة أعلى قليلاً من الورك. مدّي الركبة ببطء مع القيام بثني القدم، حتى يتم تمديد الساق؛ استمري لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم انزلي ببطء. قومي بتكرار التمرين 10 عدات، وكرري ذلك مع الساق الأخرى. يمكنك أداء 2-3 مجموعات حسب الحاجة. عندما تصبح أقوى، يمكنك إضافة أوزان خفيفة للكاحل لزيادة المقاومة.
