عادات صحية يجب اتباعها خلال شهر رمضان لصيام آمن
ما إن يحل رمضان حتى يسارع الكثير من الصائمين عند الإفطار، إلى الإفراط في تناول الكثير من الأطعمة المقلية، والحلويات، والمشروبات، وهي عادات سيئة وتتسبب في العديد من المشاكل الصحية على الجسم خلال هذا الشهر الفضيل، ولذلك ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية باتباع العديد من العادات والممارسات اليومية؛ للحفاظ على الصحة خلال فترة الصيام في شهر رمضان المبارك.
إليك عادات صحية لاتباعها خلال شهر رمضان، لصيام آمن:
الحفاظ على رطوبة الجسم
نظراً إلى أن الصيام يتسبب بجفاف الجسم لساعاته الطويلة، فمن الأهمية بمكان أن تحافظي على جسم رطب، وذلك عبر تناول الماء والسوائل الصحية في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، ابدأي إفطارك بكوب من الماء، تناولي الشوربة، ثم تناولي كل ساعتين كوباً إلى كوبين من الماء أو السوائل الخالية من السكر، يمكنك إضافة الليمون أو الزنجبيل أو القرفة إلى الماء للحصول على طعم لذيذ، كما يمكنك أيضاً إضافة الماء مع الفواكه مثل اليوسفي والفراولة والتفاح.
تقليل تناول السكر
يزداد استهلاك الحلويات والمشروبات المصنّعة التي تحتوي على كميات عالية من السكر خلال شهر رمضان، مما يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها، مثل زيادة الوزن. لذا، استبدلي الأطعمة السكرية بالفواكه مثل التمر، الذي يحتوي على سكريات طبيعية. يمكنك أيضاً تناول عصائر الفاكهة مثل قصب السكر والبرتقال للمساعدة في إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر.
الحدّ من استهلاك الأطعمة المقلية
