أفضل عشر رياضات لنحت الجسم وجعله مثالياً وفق اختصاصية
ترغب معظم النساء في اكتساب مظهر جذّاب وجسم رشيق؛ فتتم الاستعانة بالنشاط البدني لتحقيق هذا الهدف. وبنمط الغذاء الصحي أيضاً؛ للحصول على قوام ممشوق وجسم صحي.
رغم تنوّع الرياضات واختلافها، إلا أن الكثيرات لازلن محتارات في اختيار الرياضة التي تنحت أجسامهن وتجعله مثالياً؛ خصوصاً العرائس المقبلات على الزواج.
حول أفضل عشر رياضات لنحت الجسم، تتحدث اختصاصية التغذية ميرنا الفتى؛ فتقول بدايةً:
“بعض التمارين الرياضية تعيد تشكيل الجسم وتنحته وتشدّ عضلاته من دون أن ترهقه بقسوتها وشدّتها. ويمثل الاجتهاد والمواظبة أهم أسرار النجاح في الحصول على جسم رشيق ومتناغم للتمتع بصحة جيدة”. وتتابع مشيرة إلى أفضل عشر رياضات لنحت الجسم، في الآتي:
1. رياضة المشي
تُعتبر رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضات من حيث الممارسة، وتناسب جميع الفئات العمرية، ولا تقلّ أهميةً عن باقي أنواع الرياضة. من فوائدها: أنها تمنحك قواماً متناسقاً وجذاباً، تعمل على فقدان الوزن، وتقوية عضلات الجسم بشكل عام، وتقلل من خطر الشيخوخة.
2. الإيروبيك
نوع من الحركة مثلها مثل رياضة المشي أو ركوب الدراجات، وهي تساعد على ضخّ المزيد من الدم إلى القلب، وتَزيد من كمية الأكسجين، كما تحرِّك العضلات الكبيرة في الذراعين والقدمين والورك بشكل متتابع.
3. السباحة
بما أن المرأة تسعى للحفاظ على رشاقتها وجمالها؛ فإن رياضة السباحة هي الرياضة الأنسب خصوصاً لمن يعانين من الوزن. إن نصف ساعة من السباحة يومياً، كافية للحصول على جسم رشيق وخالٍ من الدهون وعضلات متناسقة؛ لأن المثابرة على اتباع هذا النظام الرياضي وحده، كفيلة بحرق 250 سعرة حرارية في اليوم.
4. الرقص
الرقص يحرّك كامل الجسم بطريقة متناغمة. وتركز الرقصات اللاتينية والشرقية كثيراً على تحريك البطن والخصر، الذي يساهم في شدّ عضلات هاتين المنطقتين، بينما يعزّز الرقص الكلاسيكي القوام وشكل الجسم المستقيم والمرونة.
5. الجري
يُعتبر الجري تمريناً كاملاً إلى حدٍّ ما مثل المشي، لكن لا بدّ من الأخذ بعين الاعتبار بعض التحذيرات، أولها أن الجري يمكن أن يكون مؤلماً بعض الشيء للمفاصل والحوض؛ لذلك من المهم أن تتعلمي كيفية الجري بشكل صحيح؛ لكيلا ترتطم قدماكِ بقوة بسطح الأرض على سبيل المثال. كما يجب الانتباه إلى الجري والسباقات؛ لأنها تشدّ بقوة، السلسلة الخلفية من الجسم؛ أي الجزء الخلفي من الساقين، الأرداف والظهر؛ لذلك احرصي على القيام ببعض تمارين التمدّد والإحماء قبل البدء في التمارين وبعدها.
6. الدراجة
رياضة ركوب الدراجات برفقة العائلة في الأماكن المخصّصة لذلك في الطبيعة، أو الدراجة الثابتة في المنزل أو الصالات الرياضية، أو حتى اعتمادها كوسيلة نقل في الحياة اليومية، تؤثر بشكل واضح على عضلات القدمين ومفيدة للدورة الدموية. لكن يجب الانتباه إلى الحالة الصحية وشكل الظهر أثناء ممارستها. هذا ويحتاج ركوب الدراجات إلى الإحماء وتمارين التمدد قبل وبعد ممارستها؛ خاصة إذا كنت تزاولينها لوقت أو لمسافات طويلة.
7. اليوغا
