أفضل 10 رياضات مناسبة للبنات.. تمنحهن الثقة واللياقة البدنية

تتمكن الفتيات من لعب أي رياضة تحبها، غير أن هناك رياضات مناسبة للبنات تعمل على تعزيز الثقة بالنفس وتُزيد من اللياقة البدنية وتتوافق مع الطبيعة العضلية للبنات.

الحرص على ممارسة الأطفال للرياضة والنشاط البدني، صار من الضرورات التي يسعى لها الأهل، فالرياضة تعزز البنيان الجسدي السليم وتعمل على تعزيز الصحة النفسية، وتقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة والخطرة، ومن الممكن أن يحتار الآباء عند اختيار رياضات مناسبة للبنات وقادرة على تحفيزهم.

ولمساعدة الأمهات والآباء، نستعرض أهم الرياضات التي يمكن أن تناسب البنات ويستمتعن بها.

كيفية اختيار الرياضات المناسبة للإناث؟

الهدف من استعراض قائمة الألعاب الرياضية التي تناسب الإناث، أن تكون بمثابة دليل للأهل يساعدهم على اختيار الرياضة التي يمكن أن تحبها ابنتهم، ولكن يجب مشاورة الفتاة أولا والتعرف على ميولها وعدم كبح رغباتها حتى وإن بدت غير متوقعة أو معتادة.

ويمكن استكشاف الرياضة المناسبة باتباع نصائح لاختيار أفضل رياضة للبنات من خلال:

• أن يكون الوالدان داعمين للنشاط البدني والتفوق الرياضي.

• تشجيع الفتاة على ممارسة الرياضة التي تشعر بالشغف تجاهها وتستمتع بها.

• تقسيم الرياضات إلى فردية وجماعية حتى يسهل الاختيار بينهم.

• تحديد الاختيار بناءً على معدل النشاط البدني، سواء كانت الفتاة تتمتع بأداء بدني نشط وطاقة عالية أم منخفضة.

• توضيح جميع الجوانب المتعلقة بممارسة هذه الرياضة، سواء الإيجابية أو ما يتعلق بالإصابات وشدتها.

• المناقشة مع ابنتك حول الهدف من ممارسة هذه الرياضة، هل مجرد رغبة في تقوية البنيان الجسدي وتحسين اللياقة البدنية، أم سعي للتفوق الرياضي والحصول على الجوائز.

• يجب أن يكون الاختيار متناسب مع عمرها وقدرتها البدنية والميزانية التي حددتها.

أفضل الرياضات لتعزيز اللياقة البدنية لدى الفتيات

في الغالب ما يكون الهدف من الرياضة أن تكون قادرة على منح الفتيات لياقة بدنية عالية، إلى جانب تعزيز الثقة بالنفس وتحسين صورتها الذاتية عن نفسها، كما أنها تعمل على تقوية العظام والعضلات، وتساهم في تطوير النشاط البدني والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

ومن أجل اختيار رياضة تزيد مرونة الجسم للبنات يمكن الاعتماد على هذه القائمة:

الجمباز

من أكثر الرياضات التي تناسب البنات، يأتي الجمباز في مرتبة متقدمة، خاصة كونه يركز على إشراك جميع العضلات في الحركة، وينمي اللياقة البدنية، كما يعمل على تحسين حركة الجسم كما أنه يقوي العظام، ويحتاج إلى مجهود بدني عالي ومهارة متفردة، ولكن يجب الانتباه لآثاره الجانبية التعلقة باضطرابات الهرمونات والإرهاق بسبب التمارين.

السباحة

تعتبر السباحة هي الرياضة الفردية المفضلة لكثيرين، وللبنات يأتي كرغبة أولى تمنحهن الثقة واللياقة البدنية والجسم المشدود، غير أن السباحة تعمل أيضا على تقوية الجهاز المناعي وتعزيز قوة الجهاز التنفسي، وكذلك نمو العضلات وتطوير القدرة على التحمل وتحسين عمل الدورة الدموية.

ركوب الخيل

في قائمة أفضل أنواع رياضة للبنات لا يجب أن يفوتنا ركوب الخيل باعتباره من الرياضات التي يمكن للفتيات ممارستها بعمر بدءا من عُمر التسع سنوات، وتعتبر رياضة قادرة على زيادة مرونة الجسم وخفة الحركة وتعزيز مقاومة الإجهاد وتقوية الجهاز المناعي، وتقوية العضلات وإثراء التعاطف، ولكن يتطلب ركوب اخيل شراء معدات حماية قد تكون مُكلفة.

ركوب الدراجة

من الممكن أن يعتبر كثيرون أن ركوب الدراجة لا يعتبر رياضة تعتمد على المنافسة، ولكنه يُعدُّ نشطا بدنيا مناسبا للفتيات اللاتي لا يرغبن في ممارسة رياضة معينة ويرغبن الاستمتاع بطريقة مختلفة، خاصة أن ركوب الدراجات يعمل على الحفاظ على رشاقة الجسم ومرونته، إلى جانب تقوية العضلات وتعزيز الجهاز المناعي وصحة القلب.

التنس

للاختيار من قائمة رياضات مناسبة للبنات يعتبر التنس أفضلها، كونه رياضة تنافسية تساعد على تحفيز الفتاة للمشاركة مع تجنب الاحتكاك الجسدي مع نافسين أخرين، ويمكن للفتاة بدء تعلّم التنس من خمس سنوات، ويساعد على تقوية الجهاز العضلي وتحسين اللياقة البدنية وتعزيز خفة الحركة، كما أنها تعمل تحسين الانتباه والتركيز، وقد تكون مخاطرها تعلقة بالتمرين المفرط أو الإصابات.

أفضل ألعاب رياضية لتحفيز الفتيات

إذ كنت تنوي أن تُلحق ابنتك برياضة تنافسية تحفزها على الاستمرار، وتطور لديها دافع للمشاركة وتعزيز التفوق لرياضي، فمن الممكن الاختيار بين هذه الرياضات المناسبة البنات.

كرة السلة

تعتبر كرة السلة من الألعاب الرياضية التي تحظى بشعبية واسعة في أغلب البلاد، وهي تعتمد على الحركة القوية وقوة الدفع والقدرة على التسديد بمهارة ودقة في وقت قياسي، وتنمي داخل الفتيات روح الفريق والانتماء والقدرة على اتخاذ القرار السليم، كما تعزز القدرة على التحمل وتقوي القلب والعضلات.

الكرة الطائرة

تأتي كرة الطائرة كلعبة جماعية من السهل إتقانها، تعمل على تعزيز قوة العضلات والمرونة الحركية، كما تنمي روح الفريق والتضامن والتنافسية، وتعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

كرة القدم

حول العالم تأتي كرة القدم كأكثر الألعاب شعبية ولذا تأتي ضمن قائمة رياضات تناسب البنات وتعمل على تعزيز ثقتهن بأنفسهن، التنافس في كرة القدم قوي، فهي رياضة تعمل على تحسين القوة العضلية وتعزيز العمل الجماعي وكذلك القدرة على اتخاذ القرار المناسب، بما ينعكس على تحسين الحالة الذهنية والصحة العقلية.

كرة اليد

من الرياضات التي تتسم بالقوة وشدة الاحتكاك، تأتي كرة اليد في المراتب الأولى، ورغم صعوبتها تعتبرقادرة على منح الفتيات القوة العضلية، وإكسابهن مهارات حركية متفردة تعتمد على التنسيق بين حركة اليد والقدم، كما تنشط الذهن وتحسن الثقة بالنفس، بينما أهم سلبياتها هي الإصابات الشديدة.

الفنون القتالية

ممارسة البنات للفنون القتالية أمر مرغوب كونه يعزز حمايتهن لأنفسهن، ويزيد من قدرتهن على التحمل والاستجابة السريعة، كما أن الفنون القتالية من رياضات الدفاع عن النفس التي تمتص الطاقة السلبية وتعزز الانضباط والالتزام.

احرصوا على البحث عن رياضات تناسب البنات وتكسبهن شخصية قوية قادرة على التعامل مع التحديات المختلفة.