كيف يمكن لقوة قبضتك أن تكشف مدى شيخوختك؟

هناك تمرين بسيط يكشف الكثير حول صحة جسدك، وربما لم تعلم عنه من قبل. حيث تشير الدراسات إلى أن قوة قبضتك يمكن أن تكون مؤشرًا قويًا على كيفية تقدمك في العمر.

وفقًا للاختصاصي الدكتور أردشير هاشمي، فإن قوة قبضة اليد ترتبط ارتباطًا وثيقًا بكثافة العظام، وخطر السقوط، والقدرة العقلية، وحالة التغذية، والنوم.

ويوضح الدكتور هاشمي أن “الأشخاص الذين يحافظون على قوة قبضتهم يشيخون ببطء أكبر، ويبقون أصحاء لفترة أطول، وقوة أجسامهم تظل أعلى”.

كيف يمكن قياس قوة القبضة؟

يمكن استخدام جهاز يسمى “الدينامومتر اليدوي”، الذي يتم سحبه بقوة بأقصى ما يمكن. وتشير الدراسات إلى أن القوة المثالية للقبضة تختلف حسب العمر والجنس.

على سبيل المثال، عند الرجال في سن 18-24، يجب أن تكون القوة 47 كجم، بينما في سن 60-64، تنخفض إلى حوالي 39 كجم.

 كيف تحسّن قوة قبضتك؟

وإذا كنت ترغب في تحسين قوة قبضتك، يمكنك ببساطة ممارسة تمارين مثل حمل الأثقال، وحركات الكيتل بيل، والتمارين التقليدية. ولكن، يُنصح أيضًا باستخدام كرة إسفنجية أو أدوات تمرين مخصصة لزيادة القوة. كما يشير د. هاشمي إلى أن التمرين المنتظم والاهتمام بالنظام الغذائي الصحي وتناول البروتين يساعد في تأخير عملية الشيخوخة.

يضيف د. هاشمي: “في سن الخمسين، يبدأ الانخفاض في قوة القبضة، ولهذا من المهم العمل على هذا التمرين للحفاظ على صحتك البدنية والعقلية”.

متابعات