تعد تقلبات مستوى السكر في الدم أثناء النوم أمراً طبيعياً، لكن بالنسبة لمرضى السكري، قد ترتفع هذه المستويات أو تنخفض بشكل حاد نتيجة عادات مسائية خاطئة.
وأوضحت خبيرة التغذية جينيفر ليفتون، لموقع verywellhealth، أن إجراء تغييرات طفيفة في الروتين اليومي يمكن أن يمنع هذه التقلبات ويضمن نوماً آمناً وصحياً.
تخطي الوجبات
ومن أبرز هذه العادات الخاطئة تخطّي الوجبات أو تناولها في أوقات غير منتظمة، مما يزيد من خطر هبوط السكر؛ لذا يُنصح بتناول العشاء قبل النوم بـ3 إلى 4 ساعات.
وجبات صخمة
ويؤدي تناول وجبات ضخمة أو متأخرة غنية بالكربوهيدرات البسيطة إلى ارتفاع مستمر في السكر طوال الليل.
الرياضة المسائية المكثفة
كذلك، حذرت الاختصاصية من ممارسة الرياضة المسائية دون تغذية كافية، فعلى الرغم من فوائد المشي الخفيف، إلا أن التمرين المكثف قد يسبب هبوطاً ليلياً إذا لم يتم تناول وجبة خفيفة متوازنة.
الحلويات قبل النوم
ومن الأخطاء الشائعة أيضاً المبالغة في علاج هبوط السكر قبل النوم بتناول كميات كبيرة من السكريات، بدلاً من اتباع “قاعدة 15” (تناول 15 غرام كربوهيدرات والانتظار 15 دقيقة).
نسيان جرعات الأدوية
بالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار أطعمة ترفع السكر بسرعة وتفتقر إلى الألياف والبروتين، أو نسيان جرعات الأدوية، يساهمان بشكل مباشر في اختلال التوازن.
ولإدارة مستويات السكر ليلاً، يُنصح باستخدام أجهزة المراقبة المستمرة (CGM)، وفحص السكر قبل النوم مباشرة، مع ضرورة الانتباه لأعراض الهبوط مثل الرعشة والتعرق، أو أعراض الارتفاع مثل العطش الشديد وكثرة التبول.
في النهاية، يقول الخبراء إن الوعي بهذه العادات يمثل خطوة أساسية للسيطرة على المرض وتجنب مضاعفاته المفاجئة أثناء النوم.
دفاق نيوز
تابع على X
أرسل بريدا إلكترونيا
الخميس 14 مايو 2026 الساعة 12:10 ص
