بعد أن أصبح الهداف التاريخي لإنجلترا.. ماذا يأكل هاري كين؟

حطّمَ المهاجم المخضرم هاري كين الرقم القياسي التاريخي لأسطورة الكرة الإنجليزية غاري لينيكر، ليصبح الهداف التاريخي لمنتخب بلاده في نهائيات كأس العالم برصيد 11 هدفًا، بعدما سجل هدفًا رأسيًا مستغلاً عرضية جود بيلينغهام في الدقيقة 67 من مواجهة بنما التي انتهت بنتيجة (2-0).

وجاء هذا التميز المتواصل للمهاجم البالغ من العمر 32 عامًا، والذي رفع رصيده الدولي إلى 82 هدفًا في 117 مباراة، نتاج التزام بدني صارم ونظام غذائي دقيق يتبعه منذ عام 2016 بالتعاون مع طاهيه الخاص دان سارجنت.

وبناءً على رغبته في إطالة مسيرته في الملاعب والمنافسة لأطول فترة ممكنة أسوة بالنجمين كريستيانو رونالدو وليونيل ميسي، يتبع كين برنامجًا غذائيًا متوازنًا يقوم على المكونات التالية:

تفاصيل النظام الغذائي اليومي للهداف التاريخي

وجبة الإفطار

يتناولُ كين وجبة إفطار متنوعة لضمان بداية قوية ليومه الرياضي، وتتكون خياراته من:

شريحة من الخبز الأسمر مع الأفوكادو.

عجة بيض مكونة من بيضتين أو ثلاث بيضات مع السبانخ.

زبادي جوز الهند مع التوت، والجرانولا المصنوعة منزليًا مع قليل من عسل النحل.

وجبتي الغداء والعشاء

يعتمدُ هداف بايرن ميونخ على الموازنة الدقيقة بين البروتينات والكربوهيدرات في وجبتي الغداء والعشاء، واللتين تتكونان بشكل أساسي من:

الأسماك (مثل السلمون والأسماك البيضاء)، أو الدجاج، وأحيانًا لحم البقر.

الأرز والخضراوات، حيث يحرص على إدراج السلطة والخضراوات في كل وجبة للحصول على أكبر قدر من العناصر الغذائية.

التعديلات الغذائية حسب أيام التدريب

يغيرُ كين من نسب الكربوهيدرات والبروتينات في طعامه وفقًا لجدول التدريبات والمباريات على النحو التالي:

قبل المباريات: 

يميل في نظامه الغذائي نحو زيادة حصة الكربوهيدرات لضمان الحصول على طاقة كافية.

في أيام التدريب الخفيفة:

يميل إلى قطع الكربوهيدرات تمامًا في بعض الوجبات، والاعتماد حصريًا على البروتين والخضراوات بهدف الحفاظ على رشاقة جسده ونحافته دون خسارة طاقته.

الإعداد البدني والنجاح المونديالي

ويتكاملُ هذا النظام الغذائي مع برنامج تدريبي صارم؛ حيث يركز كين في حصصه التدريبية على محاكاة لقطات المباريات الحقيقية، مثل التدرب على التسديد السريع والمفاجئ خلال نصف ثانية فقط وفي أصعب الظروف.

وانعكس هذا الالتزام على مسيرته التهديفية؛ حيث سجل 9 أهداف في دور المجموعات بالمونديال (منها 6 أهداف في روسيا 2018 وثلاثة أهداف في البطولة الحالية)، بعدما عادل رقم لينيكر (10 أهداف) في المباراة الافتتاحية ضد كرواتيا عبر ركلة جزاء ومتابعة لركلة ركنية، قبل أن ينفرد بالصدارة التاريخية أمام بنما، وسط إشادة مدربه الألماني توماس توخيل الذي أكد أن هذه الإنجازات ليست النهاية في مسيرة المهاجم الإنجليزي.

متابعات