5 خطوات لتحسين صحة العظام

تعد كسور العظام الناتجة عن مرض هشاشة العظام خطيرة على صحة الإنسان، وقد تصبح في الكثير من الأحيان منهكة ومرهقة للشخص الذي يتعرض لها، ومن المتوقع أن يرتفع معدل حدوثها بشكل كبير مع تقدم سكان العالم في العمر، وفق ما قاله الدكتور مارك شيكندانتز، لافتا إلى أن هناك عدة خطوات بسيطة يمكن للأفراد في أي عمر اتخاذها لحماية صحة عظامهم مستقبلا.

واستشهد أخصائي جراحة العظام، الذي يشارك ضمن وفد مستشفى كليفلاند كلينك في معرض ومؤتمر الصحة العربي 2023 بدبي هذا الأسبوع، بدراسة حديثة قدّمها باحثون من هونغ كونغ في الاجتماع السنوي للجمعية الأميركية لأبحاث العظام والمعادن في العام الماضي.

ولفت الدكتور شيكندانتز، الذي لم يشارك في الدراسة، إلى أن الباحثين حللوا البيانات العالمية وتوقعوا أن يتضاعف عدد كسور الورك في جميع أنحاء العالم بحلول عام 2050 مقارنة بإحصائيات عام 2018.

ووفقا للمؤسسة الدولية لمرض هشاشة العظام، فإن مرض هشاشة أو “ترقق” العظام هو بالفعل مرض رئيسي غير معد ويُعد مرض العظام الأكثر شيوعا في العالم؛ حيث يصيب واحدة من كل ثلاث نساء وواحدا من كل خمسة رجال فوق سن الخمسين في جميع أنحاء العالم.

وقال شيكندانتز “تسلّط الدراسة التي أجراها باحثو هونغ كونغ الضوء على أهمية نشر الوعي بالتدابير التي يمكن أن تساعد على الوقاية من هشاشة العظام. فرغم أن الكثير من الناس قد يعتقدون أن مرض هشاشة العظام هو مشكلة تقتصر فقط على كبار السن، إلا أننا جميعا لسنا صغارا إطلاقا على المبادرة باتخاذ خطوات بسيطة لحماية صحة عظامنا مستقبلا اعتبارا من الآن، خاصة وأن هذه الخطوات تساعد أيضا على الوقاية من الأمراض الأخرى المرتبطة بنمط الحياة. ومن المهم أيضا معرفة أن هناك عوامل خطر أخرى مرتبطة بالمرض، إضافة إلى العمر، وأن هشاشة العظام غالبا ما يتم اكتشافها فقط بعد فوات الأوان، على سبيل المثال بعد كسر خطير ومؤلم يصيب أحد العظام”.

وذكر شيكندانتز أن هناك خمس خطوات بسيطة يمكن أن تساعد على منع هشاشة العظام:

 ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

لفت أخصائي جراحة العظام إلى أن نمط الحياة الخالي من الأنشطة البدنية يرتبط بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، موصيا الأفراد بممارسة تمارين رياضية عالية التأثير لتحمل الأثقال، والتي تُعد ممتازة أيضا لبناء العظام. وأوضح أن تمارين تحمل الأثقال هي أي نشاط يجبر الشخص على التحرك ضد الجاذبية، أو يمنحه المقاومة أثناء تحركه، على سبيل المثال المشي والرقص والركض وتسلق السلالم. ومن الأفضل أن يستهدف الشخص إجراء مثل هذه الأنشطة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا، لكنها يجب أن تكون محدودة إذا تم بالفعل تشخيص إصابة الفرد بهشاشة العظام أو تخلخل العظام (انخفاض كثافة العظام).

وحذّر الأفراد، الذين يعانون من قصور في مفاصل الأطراف السفلية مثل التهاب مفاصل الركبة أو الورك، من إجهاد أنفسهم بتمارين تحمل الأثقال، ويمكنهم بدلا من ذلك ممارسة تمارين القوة التي تركز على تدريبات المقاومة. ومع ذلك، من المهم طلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية قبل الشروع في تطبيق البرامج الصارمة لتدريبات المقاومة.

 اتباع نظام غذائي مناسب لصحة العظام:

أكد شيكندانتز على أهمية ودور الكالسيوم في الحفاظ على قوة وصحة العظام باعتباره أمرا مثبتا، ومن الأفضل محاولة الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية وأطعمة غنية بالكالسيوم مثل سمك السلمون والسردين واللفت والبروكلي والعصائر والخبز المدعم بالكالسيوم والتين المجفف ومنتجات الألبان.

وأضاف “عندما يحتاج شخص ما إلى الكالسيوم التكميلي، فمن المهم معرفة أن الجسم يمكنه فقط امتصاص 500 ملغ من الكالسيوم في المرة الواحدة، لذلك من الأفضل تقسيم الجرعات وفقا لذلك. ويلعب فيتامين “ج” أيضا دورا مهما في إنتاج الكولاجين في مصفوفة العظام. وتُعد الخضروات مصدرا جيدا لفيتامين “ج”، كما أظهرت الدراسات أن الخضروات الخضراء والصفراء تساعد على تمعدن العظام”.

 التحقق من مستويات فيتامين “د” في الجسم:

وفقا للدكتور شيكندانتز يحتاج معظم البالغين ما بين 1000 و2000 وحدة دولية من فيتامين “د” يوميا للمساعدة على امتصاص الكالسيوم الذي يحتاجونه للتمتع بعظام قوية. ويشكل التعرض المحدود للشمس، سواء كان ذلك نتيجة لسوء الأحوال الجوية أو بسبب مخاوف صحية، سببا شائعا لنقص فيتامين “د”. وتشمل الأسباب الأخرى وجود بشرة داكنة أو التقدم في العمر أو الإصابة بالسمنة. ويمكن للطبيب المختص فحص مستويات فيتامين “د” للفرد من خلال اختبار دم بسيط، ومن ثم تقديم المشورة بشأن أنواع المكملات المطلوبة.

 تقليل مستويات المخاطر:

يجب تجنب تناول منتجات التبغ والاستهلاك المفرط للقهوة والكحول؛ لأنها جميعها مرتبطة بفقدان كثافة المعادن في العظام.

 معرفة عوامل الخطر الفردية:

بيّن شيكندانتز أن الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام هم الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول والنوع الثاني، والأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية مثل مرض التهاب الأمعاء أو مرض الاضطرابات الهضمية أو الذين خضعوا لجراحة معالجة البدانة، إضافة إلى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما، والنساء بعد سن اليأس، من بين آخرين.

ويتعين على الأفراد الذين يعتقدون أنهم عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام الذهاب إلى الطبيب المختص وإجراء الفحص السريع وغير المؤلم لقياس كثافة العظام، ومن ثم الحصول على الأدوية المناسبة، التي تساعدهم في السيطرة على الحالة قبل فوات الأوان.

واختتم الدكتور شيكندانتز قائلا: “عادة لا تظهر على الشخص المصاب بهشاشة العظام أية أعراض، وغالبا ما يتم اكتشافها فقط بعد التعرض لكسر مؤلم نتيجة ضعف العظام، لذلك من المهم اتباع توصيات ونصائح مقدم الرعاية الصحية بشأن إجراء الفحوصات اللازمة بانتظام. وتشمل بعض الدلالات، التي ربما تشير إلى أن الشخص مصاب بهشاشة العظام، فقدان الطول والتغير في وضعية الجسد وشكله وضيق التنفس نتيجة ضعف سعة الرئة بسبب الأقراص المضغوطة، وكسور العظام وآلام أسفل الظهر”.

إقرأ ايضا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى